“ MINDFULNESS & UYKU “  PROGRAMI  NEDİR? 

​

“ Mindfulness, uyku düzeni ve kalitesini arttırmakta bilimsel olarak kanıtlanmış en etkili araçlardan biridir, kaliteli bir uyku için temeli hazırlar.  “Mindfulness & Uyku ” programı ile katılımcılar, kaliteli bir uyku için bu beceriden nasıl faydalanacaklarını 3 başlık altında inceleme imkanı bulacaklar:

 

1. Stres ve kaygıyı yönetebilme, duygu durum düzenlemesi yapabilme, yaşam kalitesini artırma gibi yetileri güçlendirmenin uyku kalitesi ve düzenine etkisi

​

2. Uyku ve uyku ile ilgili yaşanan sorunlarda hayat tarzı, alışkanlıkların yönetilmesine ilişkin mindfulness becerilerinden yararlanma

​

3. Uykuya dalmayı ya da devam etmeyi engelleyen düşünce süreçleri ve duygular gibi kişinin uyku sorunları yaşamasındaki kaynak problemleri çözmede uyku öncesi egzersiz ve uygulamalar

​

KİMLER KATILABİLİR?

 

Programa katılım için bir ön koşul yoktur. Uyku ile ilgili sorun yaşayan, uyku ile ilgili ilişkisini değiştirmek ve sağlıklı bir uyku düzeni geliştirmek isteyen herkes katılabilir.

​

PROGRAM SÜRESİ:

​

4 haftalık program 

Her hafta 2 saatlik oturum

Toplam 8 saat ( 2 haftalık daha dar kapsamlı içerik ile sunum seçeneği de vardır.)

​

PROGRAM BAŞLIKLARI:

​

1. HAFTA – Mindfulness & Uyku İlişkisi

2. HAFTA – Mindfulness ile Stres Yönetimi

3. HAFTA – Alışkanlıklardan Özgürleşme ve Özbakım

4. HAFTA – Uyku Öncesi Gevşeme & Dinginleşme

​

Her oturumda o hafta için belirlenmiş tema kapsamında grup paylaşımları ve egzersizler uygulanır. Her oturumda mindfulness öğreti, pratik ve uygulamaları ilgili tema kapsamında deneyimlenir.

​